Prática flexível
- 4 aulas por mês
- Válido por 30 dias
- No máximo 6 participantes por aula
- Acesso às aulas em grupo agendadas, sujeito à disponibilidade.
€50
Movimento · Respiração · Concentração · Meditação
Explore o Hatha Yoga por meio de uma prática consciente.
As aulas Self-Regulate foram desenhadas para quem quer aprofundar a compreensão do Yoga para além das posturas físicas.
Além da prática física
Yoga não é só mover o corpo. É alinhar a mente.
Quatro fundamentos da prática
Do movimento à quietude.
01 — Movimento
Tome consciência de como você se move.
Explore Āsanas tradicionais e o movimento atento para cultivar consciência corporal, coordenação, estabilidade e atenção consciente.
O objetivo não é alcançar uma postura perfeita, e sim desenvolver uma relação mais atenta com o corpo.
Prática: Hatha Yoga
02 — Respiração
Descubra o ritmo da sua respiração.
Aprenda práticas fundamentais de Prāṇāyāma e técnicas de consciência da respiração que apoiam o relaxamento, a autorregulação e uma rotina estável.
Prática: Pranayama
03 — Concentração
Treine a capacidade de trazer a atenção de volta.
Explore práticas que ajudam a focar em um único objeto, como a respiração, um som ou outro ponto adequado de concentração.
A prática consiste em notar as distrações e devolver a atenção de propósito.
Prática: Kriyas (exercícios de concentração).
04 — Meditação
Aprenda a observar sem reagir de imediato.
Desenvolva uma prática contemplativa regular que encoraje a consciência de pensamentos, sensações e da atividade mental habitual.
Prática: Meditação e introspecção.
Agenda semanal
A consistência começa com o comparecimento.
As aulas acontecem às segundas, quartas e sextas, com sessões diferentes ao longo do dia.
Escolha as práticas que combinam com os seus interesses e desenvolva uma rotina que você consiga sustentar.
Fuso horário: a confirmar
| Prática | Dias | Horário |
|---|---|---|
| Concentração e introspecção | Seg / Qua / Sex | 05:00–06:00 |
| Reprogramando a mente | Seg / Qua / Sex | 08:00–09:00 |
| Movimento e respiração | Seg / Qua / Sex | 12:00–13:00 |
- Cada sessão dura sessenta minutos.
- No máximo seis participantes por aula.
- A vaga só é confirmada depois que a disponibilidade é verificada.
Planos e valores
Uma prática consistente, no seu ritmo.
Prática estendida
- 4 aulas por mês
- Compromisso / validade de 90 dias
- No máximo 6 participantes por aula
- Acesso às aulas em grupo agendadas, sujeito à disponibilidade.
€30
O ciclo de cobrança, o número total de aulas incluídas e as condições de cancelamento serão confirmados antes da compra.
Para quem são estas aulas?
A sua prática começa de onde você está.
Você não precisa ser flexível para começar.
Estas aulas são para:
- Iniciantes em busca de uma introdução estruturada ao Yoga contemplativo.
- Adultos interessados em desenvolver uma relação mais atenta com o corpo, a respiração e a atividade mental.
- Praticantes experientes que querem aprofundar a prática para além do movimento físico.
Você não precisa de experiência prévia com meditação ou Prāṇāyāma.
Os exercícios podem ser adaptados ao formato da aula e à adequação individual. A participação em práticas físicas ou de respiração permanece sujeita a considerações de segurança.
Antes da primeira aula
Perguntas frequentes
Preciso de experiência prévia em Yoga?
Não. As aulas incluem práticas fundamentais, e as instruções podem ser adaptadas quando for apropriado. Conte ao professor sobre a sua experiência no momento da reserva.
Preciso ir três vezes por semana?
Não. As aulas são oferecidas três dias por semana, mas a sua frequência depende do plano escolhido e das reservas disponíveis.
Os planos anunciados incluem quatro aulas por mês.
Quantos alunos participam de cada aula?
As aulas são limitadas a seis participantes, para haver mais espaço para instrução e perguntas individuais.
O que devo levar?
Use roupa confortável e tenha um tapete de Yoga. Dependendo da sessão, uma almofada, um cobertor ou outro apoio simples pode ajudar.
As aulas são adequadas para quem tem uma condição médica?
A adequação depende da condição e das práticas envolvidas.
Consulte um profissional de saúde devidamente qualificado quando necessário e comunique qualquer limitação relevante antes de participar. As aulas não são tratamento médico.
Vamos praticar retenção da respiração?
Algumas tradições de Yoga incluem técnicas de retenção, mas a participação neste programa não exige prender a respiração de forma forçada.
Os exercícios fundamentais de respiração são ensinados com atenção à segurança e à adequação individual.
Qual é a diferença entre estas aulas e The Reclaim Method™?
As aulas Self-Regulate são centradas na prática: movimento, respiração, concentração e meditação.
The Reclaim Method™ é um programa estruturado de desenvolvimento pessoal, centrado em autoinvestigação, crenças, valores e padrões habituais de comportamento.
Reprogramando a mente é uma forma de terapia psicológica?
Não. O título descreve educação não clínica sobre pensamento habitual e atenção, com reflexão contemplativa e exercícios simples do dia a dia.
Não envolve diagnóstico psicológico, reestruturação cognitiva clínica, psicoterapia nem tratamento de condições de saúde mental.
Comece a sua prática
Uma hora para voltar a si.
Você não precisa mudar a vida inteira para começar a praticar consciência.
Às vezes, basta abrir espaço para observar a respiração, mover-se com intenção e viver um momento de quietude.
A sua prática começa aqui.